Persönliche Challenge meistern

Wir bereiten uns gemeinsam mit verschiedenen Methoden des Kraft- und Ausdauertrainings darauf vor, eine persönliche Challenge zu meistern. Die Challenge kann sich jeder selbst aussuchen oder ich empfehle eine je nach körperlichen Voraussetzungen und Zielen.  Die Einheiten beginnen mit gemeinsamen Mobilitäts- und Stabililtätsübungen, um den Körper gezielt aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Im Hauptteil werden je nach Challenge Kraft- oder Ausdauereinheiten absolviert. Hierbei motiviere ich, leite an und kontrolliere die Technik. Wir beenden die Einheit mit einem individuellen Stretching, um Verkürzungen und Verspannungen vorzubeugen und die Regeneration zu fördern. Hierbei assistiere ich, um besser in die Dehnung zu kommen und berate zu wichtigen Themen wie Ernährung, Technik, Orientierung oder Motivation. Bei Verspannungen können Massagen z.B. mit Rollen oder Therapiebällen eingesetzt werden. 

Einige Beispiele für Challenges:

• Anstrengende Wanderungen (z.B. Umrundung Talsperre, Bergwanderungen)
• Volksläufe 10 km, Halbmarathon (z.B. Osterlauf, Weihnachtslauf, Berglauf)
• Trail- oder Bergläufe (z.B. Platinmen, Marlberglauf)
• Marathon (z.B. Köln, Bonn, Berlin) oder Duathlon
• Triathlon Einsteiger oder olympische Distanz (z.B. Siegburg, Köln)
• Rad-Touristik-Fahrten RTF (verschiedene Distanzen)
• Trans-Alp mit dem Mountainbike (z.B. Innsbruck-Gardasee)

Mögliche Trainingsorte:

• Zuhause: nur wenn ein eigenes Cardio-Gerät zur Verfügung steht  
• Outdoor: z.B. eigener Garten, Sportplatz, Wiese, Wald, Trails, Straßen
• Mit mir gemeinsam im Partner Gym in Bonn oder Hennef