Körpergewicht reduzieren und Ausdauer erhöhen

Wir trainieren gemeinsam mit verschiedenen Methoden des Kraft- und Ausdauertrainings, um die persönlichen Ziele effektiv zu erreichen. Jedes Training ist auf die körperlichen Voraussetzungen und Wünsche maßgeschneidert. Die Einheiten beginnen mit gemeinsamen Mobilitäts- und Stabililtätsübungen, um den Körper gezielt aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Im Hauptteil werden Ausdauereinheiten laufend oder mit dem Rad absolviert. Häufig werden wir dabei die intensiven kurzen Einheiten gemeinsam machen. Hierbei motiviere ich, leite an und kontrolliere die Technik. Die längeren moderaten Einheiten im Trainingsplan können dann in der Regel alleine durchgeführt werden. Hier sind einige Beispiele:

• Intensives HIIT Training: Auspowern für Kraft und Fettverbrennung
• Joggen lernen: Programm mit Ziel 30 Minuten am Stück zu Joggen
• Lauftraining für Fortgeschrittene: Trails, Intervalle, Tempo, Diagnostik 
• Radtraining für Anfänger: E-Bike, Mountainbike, Fahrtechnik
• Radtraining für Fortgeschrittene: MTB, Rennrad, Intervalle, Diagnostik
• Challenge meistern: Marathon, Volkslauf, Streckenwanderung, Bike

Nach dem Hauptteil folgt ein kurzes spezifisches Krafttraining (außer bei HIIT) für die wichtigsten Muskeln. So ist z.B. beim Laufen die Muskulatur zur Stabilisation des Beckens sehr wichtig. Wir beenden die Einheit mit einem individuellen Stretching, um Verkürzungen und Verspannungen vorzubeugen und die Regeneration zu fördern. Hierbei assistiere ich, um besser in die Dehnung zu kommen und berate zu wichtigen Themen wie Ernährung, Technik oder Motivation. Bei Verspannungen können Massagen z.B. mit Rollen oder Therapiebällen eingesetzt werden. Hier sind mögliche Trainingsorte:

• Zuhause: wenn ein eigenes Cardio-Gerät oder eine Rolle zur Verfügung steht  
• Outdoor: z.B. eigener Garten, Sportplatz, Wiese, Wald, Trails, Straßen
• Mit mir gemeinsam im Partner Gym in Bonn oder Hennef