Muskeln und Kraft aufbauen

Wir trainieren gemeinsam mit verschiedenen Methoden des funktionalen Krafttrainings, um die persönlichen Ziele effektiv zu erreichen. Jedes Training ist auf die körperlichen Voraussetzungen und Wünsche maßgeschneidert. Die Stunde beginnt mit gemeinsamen Mobilitäts- und Stabililtätsübungen, um den Körper gezielt aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Im Hauptteil werden verschiedene Kraftübungen absolviert. Hierbei motiviere ich, leite an und kontrolliere die Technik. Einige Beispiele für ein Krafttraining wären:

• Funktionelles Krafttraining mit eigenem Körpergewicht (Core, Push, Pull, Beine)
• Grundübungen mit Hanteln (z.B. Squats, Kreuzheben, Bankdrücken)
• Kraftübungen mit Seilzug oder Bändern (z.B. TRX-Band, Terraband) 

Wir beenden die Stunde mit einem individuellen Stretching, um Verkürzungen und Verspannungen vorzubeugen und die Regeneration zu fördern. Hierbei assistiere ich, um besser in die Dehnung zu kommen und berate zu wichtigen Themen wie Ernährung oder Motivation. Bei Verspannungen können ergänzend Massagen z.B. mit Rollen oder Therapiebällen eingesetzt werden. Folgende Orte eignen sich für das Training:

• Zuhause: überall wo etwas Platz ist (Kleingeräte bringe ich mit)  
• Outdoor: z.B. eigener Garten, Sportplatz, Wiese
• Mit mir gemeinsam im Partner Gym in Bonn oder Hennef